Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. Pravilnim izborom namirnica možete ubrzati metabolizam, izbegnuti glad tokom noći i postići bolje rezultate. U ovom članku ćemo podeliti najbolje ideje za večeru koja pomaže u mršavljenju.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, to može usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja sutradan. Idealna večera za mršavljenje treba da sadrži:

• Proteine (piletina, riba, jaja, nemasni sir)
• Povrće (sveže ili kuvano)
• Zdrave masti (maslinovo ulje, bademi, avokado)

Treba izbegavati ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač) i voće uveče jer se šećeri iz njih lakše pretvaraju u masno tkivo tokom noći.

Najbolji recepti za večeru pri mršavljenju

1. Piletina sa susamom

Iseckajte pileće belo meso na kockice, propržite na tiganju bez ulja, a zatim uvaljajte u susam. Možete dodati malo senfa pre susama da bolje prianjaju. Susam daje poseban ukus i hranjive masti.

2. Piletina u kari sosu sa "ella" sirom

Ispržite kockice piletine, dodajte kari začin i "ella" sir. Dobro promesajte dok se ne zgusne. Ovo je ukusan i proteinski obrok koji dobro zasiti.

3. Tunjevina sa povrćem

Jedna konzerva tunjevine (80g) pomešana sa krastavcima, malo "ella" sira i povrćem po izboru (brokoli, paprika). Možete dodati kašičicu maslinovog ulja.

4. Omlet od belanaca sa povrćem

Umutite 2-3 belanca, dodajte iseckanu papriku, šampinjone i začine. Ispecite na minimalnoj količini ulja. Poslužite sa svežom salatom.

5. Grilovano povrće sa sirom

Paprika, tikvica i šampinjoni pečeni na tiganju bez ulja, sa malo belog luka i začina. Poslužiti sa niskomasnim sirom.

Česta pitanja o večeri pri mršavljenju

Da li je dobro jesti voće uveče?

Voće nije idealan izbor za večeru jer sadrži fruktozu (šećer) koji se lakše pretvara u masno tkivo tokom noći. Bolje ga jesti ujutru ili pre podne.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na trening uveče, obavezno pojesti proteinski obrok posle treninga.

Da li susam sme pri mršavljenju?

Susam je dozvoljen u umerenim količinama jer sadrži zdrave masti. Bolje ga koristiti kao dodatak jelu (kao u receptu za piletinu sa susamom) nego u velikim količinama.

Šta jesti ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je pojesti:

• Par komada badema ili lesnika
• Šoljicu jogurta
• Komad nemasnog sira
• Krastavac ili šargarepu

Zaključak

Večera je važan obrok pri mršavljenju, ali treba pažljivo birati sastojke. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i voće uveče. Pravilnom ishranom i redovnim vežbanjem možete postići odlične rezultate bez osećaja gladovanja.