Vijača i Hula Hop: Najbolji Saveznici u Borbi za Zategnuto Telo

U potrazi za efikasnim i pristupačnim načinom za vežbanje, mnogi se okreću jednostavnim rešenjima koja stoje u uglu sobe - vijači i hula hop obruču. Ove dve, naizgled dečje spravice, predstavljaju moćno oružje u borbi protiv celulita, za stvaranje čvršćih nogu, zategnutijeg stomaka i oblikovanje zadnjice. Kroz iskustva brojnih korisnica, nameće se jedan zaključak: upornost i pravilna tehnika donose neverovatne rezultate.

Zašto baš vijača i hula hop?

Vijača je verovatno jedan od najkompletnijih kardio treninga koji možete raditi kod kuće. Aktivira veliki broj mišićnih grupa istovremeno - noge, ruke, ramena, ledja i stomak rade u savršenoj harmoniji. Sa samo 10-15 minuta intenzivnog preskakanja dnevno, možete potrošiti značajnu količinu kalorija, ubrzati metabolizam i pokrenuti proces sagorevanja masnih naslaga. Slično tome, hula hop je izuzetno efikasan za zatezanje struka i jačanje središta tela, pogotovo ako koristite teži, odrasli model.

Kao što jedna od korisnica ističe: "Preskala sam vijacu od 2000 preskoka pa nekad do 4000... skinula sam 4 kg za mesec dana... otisao mi je gornji stomacic i sav onaj moj ruzni celulit."

Kako izabrati pravu opremu?

Izbor opreme je ključan za uspeh. Jeftine vijače od kanapa koje se nalaze u kineskim radnjama (često do 500 dinara) su dobar početni izbor, ali imaju tendenciju da se "uvijaju" i otežavaju kontinuirano preskakanje. Za ozbiljnije vežbače, gumene vijače ili one sa težim konopcem (nalaze se u sportskim radnjama kao što su Sport Vision, Capriolo, Intersport) su mnogo bolja opcija. Drške treba da budu udobne i da ne klize iz ruku.

Kada je u pitanju hula hop, težina i prečnik su od suštinskog značaja. Dečji plastični obruči (često prečnika 71 cm) su prelagani i prekratki, te se teško održavaju u kretanju. Idealni hula hop za odrasle treba da bude širok do struka kada stoji pored vas (obično 80-100 cm u prečniku) i da ima odgovarajuću težinu. Neki ga prave sami od vodovodnih cevi, ali kupovni modeli (na primer, kod Didi na Facebook-u ili u prodavnicama kao što je Pertini) su često lakši i praktičniji. Hula hop sa akupresurnim kuglicama može pružiti dodatni masažni efekat, što neke korisnice smatraju korisnim u borbi protiv celulita.

Pravilna tehnika: Ključ uspeha bez povreda

Da bi vežbanje bilo efikasno i bezbedno, neophodno je savladati osnovnu tehniku.

Za vijaču:

Držite drške lagano, ruke uz telo. Pokret potiče iz zglobova, ne iz ramena ili lakata. Skokovi treba da budu niski, svega nekoliko centimetara od poda, sa blago savijenim kolenima kako bi se amortizovao udar. Stopala treba da budu zajedno, a skokovi meki i kontrolisani. Kao što neko savetuje: "Nemoj kao ja malo više sam skočila i upalila list da je natekao 7 dana nisam hodala." Upoznavanje sa različitim varijacijama - skok na jednoj nozi, naizmenično, u mestu, u pokretu - održava trening zanimljivim i angažuje različite mišiće.

Za hula hop:

Stojte stabilno, sa nogama na širini ramena. Kretanje potiče od kukova, a ne od struka. Zadržavajte stomak zategnutim kako biste stabilizovali telo. Ruke možete držati iza glave, ispred sebe ili podignute u stranu za dodatni izazov. Važno je pronaći ritam i ne odustajati ako obruč pada u početku. "Ja sam prvo mislila kao 'nema šanse da se vrti jer je lagan treba mi teži', a onda sam naučila i sad mogu baš dugo."

Koliko dugo i koliko često?

Konsenzus među iskusnima je da je kvalitetnije i bezbednije vežbati kraće i češće. Za početnike, ciljajte na sesije od 10-15 minuta. Možete raditi u serijama: 50-100 preskoka pa kratka pauza, ponavljajući to tokom cele sesije. Kako se kondicija poboljšava, možete povećavati broj preskoka ili vreme trajanja. Mnogi koji postignu impresivne rezultate vežbaju svakodnevno ili svakog drugog dana, uz kombinaciju drugih vežbi poput čučnjeva, iskoraka i trbušnjaka.

Isto važi i za hula hop. Počnite sa 5-10 minuta dnevno i postepeno povećavajte na 20-30 minuta. Neke korisnice primećuju da je bolje vrteti hula hop nekoliko puta tokom dana u kraćim intervalima nego odjednom dugo.

Realna očekivanja i iskustva sa celulitom

Jedno od najčešće postavljanih pitanja je: "Da li vijača zaista pomaže kod celulita?"

Odgovor je potvrdan, ali sa jednim velikim ali. Vijača i hula hop su izvanredni za poboljšanje cirkulacije i zatezanje mišića koji se nalaze ispod masnog tkiva. Kako se mišići zatežu i jačaju, koža izgleda glađe i čvršće, što vizuelno umanjuje pojavu celulita. Međutim, bez zdrave ishrane i dovoljnog unosa vode, samo vežbanje ne može u potpunosti eliminisati celulit. Kao što je neko rekao: "Manite se kremica i preskacite konopac i pijte dosta vode." Kombinacija vežbanja, ishrane i hidracije je ključna.

Iskustva su različita, ali većina se slaže da se prvi rezultati vide nakon 2-4 nedelje redovnog vežbanja. Smanjuje se obim struka, noge i zadnjica postaju čvršći, a celulit manje primetan. Neke primećuju promene na težini, a neke samo na obliku i zatezanju tela.

Česta zabrinutost: Listovi i zglobovi

Zabrinutost da će vijača "nabiti listove" je česta, posebno kod žena. Ovo je delimično tačno - vijača jača listove, ali ih ne čini muškarastim ili prevelikim osim ako se ne kombinuje sa veoma intenzivnim treningom snage i specifičnom ishranom usmerenom na izgradnju mišića. Za većinu ljudi, vijača će im dati lepo oblikovane, ženstvene i jake noge.

Kako biste izbegli povrede i bolove u zglobovima:

• Uvek se dobro zagrejte pre treninga.
• Vežbajte na mekšoj podlozi (prostirka, travnata površina) - izbegavajte beton.
• Obuvajte patike sa dobrim amortizerom, nikako ne vežbajte bosi ili u čarapama.
• Ne preterujte na početku. Počnite kratko i postepeno povećavajte intenzitet.

Zaključak: Istrajnost je Sve

Vijača i hula hop su dokaz da za efektan trening ne morate da izlazite iz kuće ili da ulažete u skupe sprave. Oni zahtevaju samo malo prostora, jeftinu opremu i, najvažnije, - istrajnost. Kao što jedna od korisnica kaže: "Stvarno devojke ima efekta, budite uporne." Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, zatezanje tela ili samo bolja kondicija, ove dve spravice mogu vam pomoći da ga postignete. Započnite polako, slušajte svoje telo i uživajte u procesu transformacije.

Za one koji se bore sa motivacijom, savet je da pronađu vežbačkog partnera, slušaju muziku tokom treninga ili prate tutorijale na YouTube-u kako bi učili nove trikove i održali zabavu. Srećno sa preskakanjem!