Pilates za oblikovanje tela i poboljšanje zdravlja

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje benefite Pilatesa kao izuzetno efikasnog treninga za oblikovanje tela, rešavanje problema sa leđima i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spreme, pod uslovom da se pravilno izvodi pod nadzorom kvalifikovanog instruktora.

Šta je Pilates i kako deluje?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje tzv. "core" mišića - trbuha, leđa i karličnog dna. Za razliku od teretane ili aerobika, Pilates ne vodi povećanju mišićne mase, već dugotrajnom oblikovanju i zatezanju tela. Vežbe se izvode polako, kontrolisano, uz pravilno disanje i precizne pokrete.

Kako pokazuju iskustva mnogih ljudi koji redovno vežbaju Pilates, ovaj trening ima višestruke benefite:

• Oblikovanje ženstvene figure bez "nabijanja" mišića
• Uklanjanje bolova u leđima i vratu uzrokovanih dugim sedenjem
• Poboljšanje držanja tela i pokretljivosti zglobova
• Povećanje energije i opuštanje nakon stresnog dana
• Mogućnost vežbanja čak i tokom trudnoće (uz nadzor stručnjaka)

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost vežbanja je 3 puta nedeljno po sat vremena. Ovakav ritam omogućava telu da se pravilno oporavi između treninga. Mnogi ističu da preterano često vežbanje može dovesti do suprotnog efekta - organizam počinje da skladišti više masti kako bi podneo opterećenje.

Važno je napomenuti da se rezultati obično vide nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja. Međutim, već posle nekoliko treninga oseća se poboljšanje u držanju tela i opšte stanje.

Kako izabrati pravi Pilates studio?

Ključ uspeha u Pilatesu leži u kvalitetu instruktora. Kako se često može čuti u iskustvima ljudi, mnogi su bili razočarani kada su naišli na priučene instruktore ili one koji ne posvećuju dovoljno pažnje pravilnom izvođenju vežbi.

Evo šta treba tražiti u dobrom Pilates studiju:

• Instruktori sa sertifikatima i iskustvom (posebno važno za osobe sa zdravstvenim problemima)
• Mali broj učešnika u grupi (ne više od 10-15) kako bi instruktor mogao da koriguje svakog pojedinačno
• Korišćenje različitih rekvizita (lopte, trake, roleri) za raznovrsnost treninga
• Pozitivna atmosfera i prilagodljivost prema individualnim potrebama

Pilates za specifične potrebe

Pilates se može prilagoditi različitim ciljevima i potrebama:

Za mršavljenje

Iako Pilates nije primarno dizajniran za gubitak kilograma, u kombinaciji sa balansiranom ishranom i kardio aktivnostima može dati odlične rezultate. Mnoge žene su izgubile 4-5kg tokom nekoliko meseci redovnog vežbanja, uz blagu korekciju ishrane.

Za oblikovanje figure

Pilates je idealan za one koji žele da zategnu i oblikuju telo bez povećanja mišićne mase. Posebno je efektivan za stomak, zadnjicu i unutrašnje mišiće koji su ključni za ravnu kičmu i lepo držanje.

Za rešavanje bolova u leđima i vratu

Brojna iskustva pokazuju da Pilates može biti spas za osobe koje pate od bolova uzrokovanih sedelačkim načinom života. Jačanjem dubokih mišića trupa, telo postaje stabilnije i bolovi se smanjuju ili potpuno nestaju.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li je Pilates težak za početnike?

Pilates vežbe imaju različite nivoe težine i uvek postoji laganija varijanta za početnike. Dobar instruktor će prilagoditi trening vašim mogućnostima i postepeno ga učiniti izazovnijim kako biste napredovali.

Mogu li vežbati Pilates ako imam problema sa zglobovima?

Da, Pilates se često preporučuje osobama sa problemima zglobova jer ne uključuje udarne pokrete. Međutim, obavezno informišite instruktora o svojim ograničenjima kako bi vam dao odgovarajuće modifikacije vežbi.

Da li je bolje vežbati u studiju ili kod kuće?

Za početnike je svakako bolje krenuti u studiju sa kvalifikovanim instruktorom kako biste naučili pravilnu tehniku. Nakon što savladate osnove, možete kombinovati treninge u studiju sa vežbanjem kod kuće uz pomoć DVD-ova ili online programa.

Lična iskustva i saveti

Mnoge žene koje redovno vežbaju Pilates ističu da je ključ uspeha u pravilnom izboru instruktora i redovnosti. "Nakon godinu dana vežbanja tri puta nedeljno, konačno sam zategnula sve mišiće i dobila figuru kakvu sam oduvek želela," navodi jedna od korisnica.

Drugi saveti koje često mogu da se čuju u iskustvima ljudi:

• Ne očekujte instant rezultate - Pilates je dugoročna investicja u vaše zdravlje
• Kombinujte Pilates sa umerenim kardio aktivnostima za bolje rezultate
• Posvetite pažnju disanju - pravilno disanje je pola uspeha u Pilatesu
• Ne upoređujte se sa drugima - svako telo reaguje drugačije

Zaključak

Pilates predstavlja idealan izbor za sve koji žele da oblikuju svoje telo, poboljšaju držanje i ojačaju mišiće bez preteranog opterećenja zglobova. Ključ uspeha leži u redovnosti, kvalitetnom instruktoru i strpljenju, jer rezultati dolaze postepeno ali su dugotrajni.

Bez obzira da li imate višak kilograma, probleme sa kičmom ili jednostavno želite da izgledate i osećate se bolje, Pilates može biti pravi izbor za vas. Kao što mnogi ističu, jednom kada počnete, teško ćete prestati jer benefite koje donosi osećate ne samo na telu već i na duhu.