Isprobali smo Insanity trening program - Sve što treba da znate

Insanity je jedan od najintenzivnijih kućnih trening programa koji je osvojio celi svet. Baziran na HIIT principima (High Intensity Interval Training), ovaj program obećava transformaciju tela u samo 60 dana. Ali koliko je zaista efektivan? Da li vredi patnje? I kako ga izdržati do kraja?

Šta je Insanity program?

Insanity je 60-dnevni trening program koji je kreirao trener Shaun T. Program se sastoji od intenzivnih kardio treninga koji kombinuju elemente pliometrije, kalistenike i treninga snage. Ne zahteva nikakvu opremu - samo vašu volju i izdržljivost.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali Insanity dele svoja iskustva:

• "Prva nedelja je pakao!" - Većina korisnika se slaže da je prva nedelja najteža. Upale mišića su intenzivne, a kondicija tek treba da se razvije.
• "Vidljivi rezultati već posle 2-3 nedelje" - Iako je teško, rezultati dolaze brzo. Mnogi primećuju smanjenje obima već posle nekoliko nedelja.
• "Drugi mesec je pravi izazov" - Drugi mesec programa značajno pojačava intenzitet. Treningi su duži i zahtevniji, ali rezultati su uočljiviji.

Kako izdržati Insanity program?

Evo nekoliko saveta od onih koji su uspešno završili program:

1. Ne odustajte nakon prvih neuspeha

"Prvi put kad sam krenula sa vezbom, ova devojka mi je bila inspiracija. Nisam mogla sve vežbe da radim, ali nisam odustajala. Vremenom sam uspela da odradim oko 80-85% treninga."

2. Prilagodite tempo sebi

"Moram na pojedinim delovima da stanem jer umirem. Dođe mi ponekad samo da premotam video na istezanje. Lakše je posle određenog vremena - vidim po sebi da samo morate uporni da budete."

3. Ne preskačite zagrevanje i istezanje

"Uvek dobro zagrevam kolena pre treninga jer imam problema sa zglobovima. Bez pravilnog zagrevanja rizikujete povrede."

Česta pitanja o Insanity programu

Da li je potrebna posebna ishrana?

Mnogi se pitaju: "Jel mogu ove vežbe da se rade ali da se jede normalno?" Ispostavilo se da je ishrana ključna za rezultate. "Ja sam samo procitala plan ishrane, jedino čega se pridržavam je da pojedem proteine posle vežbi. Vegetarijanac sam pa sam morala da prilagodim plan."

Da li program utiče na kolena?

"Imala sam ja pauze zbog bolova u koljenima. Vodite računa o tome - ove vežbe nisu naivne za zglobove." Mnogi korisni preporučuju dobre patike za trening i modifikacije vežbi ako imate problema sa kolenima.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

"Ja sam napravila pauzice - evo završiću insanity za otprilike 80 umesto 60 dana. Ali ne stresiram se jer planiram da vežbam do daljnjeg. U proseku sam jako zadovoljna rezultatima." Vidljivi rezultati se obično javljaju posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja.

Fit testovi - merenje napretka

Insanity program uključuje fit testove na početku i tokom programa da biste pratili svoj napredak. Evo primera rezultata:

• Switch kicks: od 58 do 127
• Power jacks: od 33 do 51
• Power knees: od 75 do 100
• Globe jumps: od 7 do 17

"Rezultati sa prvog fit testa su samo orijentir da bi videla koliko napreduješ. Sve je dobro dok nije nula!"

Saveti za patike i opremu

Dobre patike su ključne za Insanity trening: "Shaun T kaže da treba uzimati crossfit patike a ne patike za trčanje. Imao sam problema sa klizanjem po parketu dok nisam kupio prave patike."

Zašto Insanity radi?

"Ovo skida salo i sređuje mišiće. Niste valjda očekivale da od ovakvog treninga postanete ispijene? Rezultati su vidljivi uz disciplinu." Program kombinuje intenzivne kardio treninge sa vežbama koje angažuju više mišićnih grupa istovremeno, što dovodi do brzih rezultata.

Alternativni programi

Za one kojima je Insanity pretežak, postoje lakše varijante:

• Focus T25 - Kraći treningi (25 minuta), takođe od Shaun T-a
• P90X3 - 30-minutni treningi sa više fokusa na snagu
• Insanity Max 30 - Novija verzija Insanity-a sa kraćim treningima

Konačni saveti

1. Krenite polako - nemojte odmah davati 100% ako niste u formi
2. Pratite svoj napredak kroz fit testove
3. Ne preskačite dane istezanja i oporavka
4. Kombinujte trening sa zdravom ishranom
5. Slušajte svoje telo - modifikujte vežbe ako je potrebno

Kao što jedan korisnik kaže: "Samo nek nas je više! Ja mislim da ću danas da vozim bicikl sobni jer imam ogromnu upalu pa sutra da nastavim dalje. Važno je da ne odustajemo!"